Test de Traumas - Evalúa tu bienestar emocional

Test de Traumas – Evalúa tu Bienestar Emocional

Conoce cómo las experiencias traumáticas han impactado tu vida y da el primer paso hacia tu sanación emocional.

⏱️ Duración: 10-12 minutos

📝 20 preguntas

🔒 100% confidencial

IMPORTANTE: Este test es una herramienta de autoevaluación orientativa desarrollada por profesionales de la salud mental. No constituye un diagnóstico clínico. Si los resultados indican un impacto significativo o sientes que necesitas ayuda, te recomendamos consultar con un psicólogo clínico profesional.

1. ¿Con qué frecuencia experimentas recuerdos intrusivos o flashbacks de eventos traumáticos?

Nunca o casi nunca Ocasionalmente (1-2 veces al mes) Frecuentemente (1-2 veces por semana) Muy frecuentemente (casi todos los días)

2. ¿Evitas activamente lugares, personas o situaciones que te recuerdan experiencias dolorosas del pasado?

No, no evito nada en particular A veces evito algunas cosas Frecuentemente evito situaciones que me incomodan Constantemente evito lugares, personas o situaciones

3. ¿Te cuesta trabajo recordar partes importantes de eventos traumáticos que viviste?

No, recuerdo todo con claridad Algunos detalles están borrosos Tengo lagunas importantes de memoria No puedo recordar gran parte de lo sucedido

4. ¿Experimentas pesadillas relacionadas con eventos traumáticos o perturbadores?

Nunca o muy raramente Ocasionalmente (1-2 veces al mes) Varias veces por semana Casi todas las noches

5. ¿Te sientes emocionalmente distante o desconectado de las personas que te rodean?

No, me siento conectado con los demás A veces me siento un poco distante Frecuentemente me siento desconectado Me siento completamente aislado emocionalmente

6. ¿Tienes dificultad para experimentar emociones positivas como alegría, amor o satisfacción?

No, disfruto de emociones positivas regularmente A veces me cuesta sentir alegría Raramente experimento emociones positivas Me siento emocionalmente vacío la mayor parte del tiempo

7. ¿Estás constantemente en estado de alerta o hipervigilante ante posibles peligros?

No, me siento generalmente relajado Ocasionalmente estoy más alerta de lo normal Frecuentemente me siento en guardia Estoy constantemente vigilante y tenso

8. ¿Te sobresaltas fácilmente con ruidos repentinos o movimientos inesperados?

No más de lo normal A veces reacciono exageradamente Me sobresalto con facilidad frecuentemente Cualquier estímulo inesperado me provoca una reacción intensa

9. ¿Tienes problemas para concentrarte en tareas cotidianas o mantener la atención?

No, puedo concentrarme sin problema Ocasionalmente me cuesta concentrarme Frecuentemente tengo dificultad para enfocarme Es casi imposible mantener mi atención

10. ¿Experimentas irritabilidad o explosiones de enojo sin razón aparente?

No, manejo bien mis emociones A veces me siento más irritable de lo habitual Frecuentemente experimento irritabilidad Tengo explosiones de enojo constantemente

11. ¿Tienes dificultades para dormir o mantener un sueño reparador?

No, duermo bien habitualmente Ocasionalmente tengo problemas para dormir Frecuentemente tengo insomnio o sueño interrumpido Casi nunca duermo bien

12. ¿Sientes que tu vida actual está significativamente limitada por experiencias del pasado?

No, vivo plenamente en el presente En algunas áreas siento limitaciones Mi pasado afecta significativamente mi presente Siento que estoy atrapado en el pasado

13. ¿Tienes pensamientos negativos persistentes sobre ti mismo, los demás o el mundo?

No, mantengo una perspectiva equilibrada A veces tengo pensamientos negativos Frecuentemente pienso de manera negativa Mis pensamientos son predominantemente negativos

14. ¿Te culpas a ti mismo o a otros de manera exagerada por lo que sucedió?

No, tengo una perspectiva realista Ocasionalmente me culpo más de lo necesario Frecuentemente siento culpa excesiva Me culpo constantemente por todo

15. ¿Has perdido interés en actividades que antes disfrutabas?

No, sigo disfrutando mis actividades He perdido interés en algunas cosas He perdido interés en la mayoría de actividades Ya no disfruto de nada

16. ¿Experimentas síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular o problemas digestivos relacionados con el estrés?

Raramente o nunca Ocasionalmente Frecuentemente Constantemente tengo síntomas físicos

17. ¿Te resulta difícil confiar en otras personas o establecer relaciones cercanas?

No, confío y me relaciono con facilidad A veces me cuesta abrirme Tengo mucha dificultad para confiar No confío en nadie y evito relaciones cercanas

18. ¿Sientes que tu futuro está limitado o que no lograrás tus metas?

No, soy optimista sobre mi futuro A veces dudo de mi futuro Frecuentemente siento que mi futuro es limitado No veo posibilidades en mi futuro

19. ¿Recurres al alcohol, drogas u otras conductas para evitar pensar en experiencias dolorosas?

No, no uso sustancias para evadir Ocasionalmente uso algo para desconectar Frecuentemente recurro a conductas evasivas Dependo de sustancias o conductas para funcionar

20. ¿Sientes que has cambiado negativamente como persona desde la experiencia traumática?

No, sigo siendo la misma persona He notado algunos cambios menores He cambiado significativamente Siento que ya no soy quien era

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Referencias

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

Weathers, F. W., Blake, D. D., Schnurr, P. P., Kaloupek, D. G., Marx, B. P., & Keane, T. M. (2013). The Clinician-Administered PTSD Scale for DSM-5 (CAPS-5). National Center for PTSD.

Van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. New York: Viking.

Briere, J., & Scott, C. (2015). Principles of Trauma Therapy: A Guide to Symptoms, Evaluation, and Treatment (2nd ed.). Thousand Oaks, CA: SAGE Publications.

Organización Mundial de la Salud. (2019). CIE-11: Clasificación Internacional de Enfermedades, 11.ª revisión. Ginebra: OMS.

Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). New York: Guilford Press.