Kindheitstrauma Test – Bist du betroffen?

Kindheitstrauma-Test

Finde heraus, ob du von unverarbeiteten Kindheitserfahrungen betroffen bist

⏱️ Dauer: Etwa 8-10 Minuten

📋 Anzahl der Fragen: 25 Fragen

🔒 Anonym & Kostenfrei

Kindheitstraumata können tiefgreifende Auswirkungen auf unser Erwachsenenleben haben. Sie entstehen durch Erfahrungen wie emotionale oder physische Vernachlässigung, Missbrauch, Verlust, familiäre Konflikte oder andere belastende Ereignisse. Dieser wissenschaftlich fundierte Test hilft dir dabei, mögliche Anzeichen eines Kindheitstraumas zu erkennen. Beantworte die folgenden Fragen so ehrlich wie möglich.

1. Wie würdest du die emotionale Atmosphäre in deinem Elternhaus während deiner Kindheit beschreiben?

Sehr liebevoll und unterstützend

Meist positiv mit gelegentlichen Spannungen

Neutral bis distanziert

Oft angespannt und konfliktreich

Sehr belastend, angsterfüllt oder feindselig

2. Fühltest du dich als Kind emotional von deinen Eltern oder Bezugspersonen verstanden und gesehen?

Ja, meistens fühlte ich mich verstanden

Teilweise, es gab gute und schwierige Momente

Eher selten

Nein, ich fühlte mich oft übersehen oder missverstanden

3. Wie oft wurdest du als Kind körperlich bestraft (z.B. Schläge, grobe Behandlung)?

Nie oder so gut wie nie

Selten

Gelegentlich

Häufig oder regelmäßig

4. Hast du als Kind verbale Gewalt erlebt (z.B. Anschreien, Demütigungen, abwertende Kommentare)?

Nein, das kam nicht vor

Sehr selten

Manchmal

Ja, häufig oder regelmäßig

5. Wurden deine grundlegenden Bedürfnisse als Kind erfüllt (Essen, Kleidung, Sicherheit, medizinische Versorgung)?

Ja, immer oder fast immer

Meistens

Manchmal nicht

Oft nicht oder gar nicht

6. Wie oft warst du als Kind über längere Zeit allein oder ohne angemessene Aufsicht?

Nie oder nur altersgerecht

Selten

Gelegentlich

Häufig oder regelmäßig

7. Gab es in deiner Familie Probleme mit Alkohol, Drogen oder anderen Suchterkrankungen?

Nein

Vielleicht, aber es war mir nicht bewusst

Ja, bei entfernteren Familienmitgliedern

Ja, bei meinen Eltern oder engen Bezugspersonen

8. Hast du den Verlust einer wichtigen Bezugsperson in deiner Kindheit erlebt (Tod, Trennung)?

Nein

Ja, aber ich wurde gut dabei unterstützt

Ja, und es war sehr belastend

Ja, mehrmals oder ohne jede Unterstützung

9. Musstest du als Kind oft Verantwortung für Erwachsene oder Geschwister übernehmen?

Nein, ich konnte einfach Kind sein

Manchmal, aber angemessen für mein Alter

Ja, öfter als mir lieb war

Ja, ich fühlte mich überfordert und musste oft für andere da sein

10. Wie oft hast du dich als Kind unsicher oder in Gefahr gefühlt?

Selten oder nie

Gelegentlich in bestimmten Situationen

Häufig

Sehr oft oder ständig

11. Hast du sexuelle Übergriffe oder unangemessenes sexuelles Verhalten erlebt?

Nein

Ich bin mir unsicher

12. Wie gut kannst du dich an deine Kindheit erinnern?

Sehr gut, ich habe viele klare Erinnerungen

Ganz gut, manche Dinge sind etwas verschwommen

Eher schlecht, vieles ist unklar

Kaum bis gar nicht, große Teile meiner Kindheit sind wie ausgelöscht

13. Welche Gefühle verbindest du überwiegend mit deiner Kindheit?

Überwiegend positive Gefühle (Freude, Geborgenheit, Liebe)

Gemischte Gefühle

Eher neutrale oder keine starken Gefühle

Überwiegend negative Gefühle (Angst, Trauer, Wut, Einsamkeit)

14. Hast du heute Schwierigkeiten, anderen Menschen zu vertrauen?

Nein, Vertrauen fällt mir leicht

Manchmal, je nach Person

Ja, oft

Ja, sehr stark, ich kann kaum jemandem vertrauen

15. Wie gehst du mit Konflikten in Beziehungen um?

Ich kann sie meist konstruktiv ansprechen und lösen

Es fällt mir manchmal schwer, aber ich versuche es

Ich vermeide Konflikte, wo es nur geht

Ich reagiere oft übermäßig emotional oder ziehe mich komplett zurück

16. Leidest du unter wiederkehrenden Ängsten oder Panikattacken?

Nein

Selten oder in speziellen Situationen

Ja, manchmal

Ja, häufig oder regelmäßig

17. Hast du das Gefühl, dass du deine Emotionen schwer regulieren kannst?

Nein, ich kann meine Emotionen gut einordnen und steuern

Manchmal fällt es mir schwer

Ja, oft

Ja, sehr oft, ich fühle mich meinen Emotionen ausgeliefert

18. Fühlst du dich häufig leer, taub oder emotional abgeschnitten?

Nein

Manchmal

Ja, häufig

Ja, sehr oft oder ständig

19. Hast du wiederkehrende Albträume oder belastende Träume?

Nein oder sehr selten

Gelegentlich

Ja, öfter

Ja, häufig oder regelmäßig

20. Neigst du dazu, dich selbst stark zu kritisieren oder abzuwerten?

Nein, ich habe ein gesundes Selbstwertgefühl

Manchmal bin ich etwas selbstkritisch

Ja, häufig

Ja, sehr stark und ständig

21. Fühlst du dich in sozialen Situationen oft unwohl oder hast Angst vor Ablehnung?

Nein, soziale Situationen bereiten mir keine Probleme

In manchen Situationen schon

Ja, oft

Ja, fast immer, ich vermeide soziale Kontakte

22. Hast du Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen oder Nein zu sagen?

Nein, ich kann gut Grenzen setzen

Manchmal fällt es mir schwer

Ja, häufig

Ja, es fällt mir sehr schwer, ich stelle oft die Bedürfnisse anderer über meine eigenen

23. Gibt es bestimmte Situationen, Orte oder Sinneseindrücke, die plötzlich starke emotionale Reaktionen bei dir auslösen?

Nein, nicht dass ich wüsste

Selten oder vereinzelt

Ja, manchmal

Ja, häufig oder regelmäßig

24. Hast du körperliche Beschwerden ohne klare medizinische Ursache (z.B. chronische Schmerzen, Magen-Darm-Probleme, Kopfschmerzen)?

Nein

Gelegentlich

Ja, häufig

Ja, regelmäßig oder chronisch

25. Wie schätzt du insgesamt deine Kindheit ein?

Glücklich und erfüllt

Überwiegend positiv mit einigen Schwierigkeiten

Durchwachsen mit vielen belastenden Momenten

Schwierig, belastend oder traumatisch

Wichtiger Hinweis: Dieser Test dient ausschließlich der Selbstreflexion und ersetzt keine professionelle psychologische oder medizinische Diagnose. Bei Verdacht auf ein Trauma oder bei anhaltenden psychischen Belastungen wende dich bitte an einen qualifizierten Psychotherapeuten, Psychiater oder eine Traumaambulanz. In akuten Krisensituationen erreichst du die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, 24/7).

Wissenschaftliche Quellen

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