Combien de kilos émotionnels avez-vous ?

avril 10, 2026Santé Mentale

Test des Kilos Émotionnels

Les kilos émotionnels représentent le poids que nous prenons en réponse à nos émotions plutôt qu’à une réelle faim physique. Ce test vous aide à identifier votre relation entre émotions et alimentation, et à comprendre dans quelle mesure vos émotions influencent votre poids.

Durée estimée : 3-5 minutes
Nombre de questions : 12 questions
Type : Questionnaire d’auto-évaluation

1. Comment réagissez-vous face au stress quotidien ?

Je pratique la méditation ou des exercices de respiration Je fais du sport ou une activité physique Je mange quelque chose de sucré ou de réconfortant Je grignote sans m’en rendre vraiment compte

2. À quelle fréquence mangez-vous sans avoir vraiment faim ?

Jamais ou très rarement Occasionnellement (1-2 fois par semaine) Régulièrement (3-5 fois par semaine) Quotidiennement ou presque

3. En général, vous dormez…

Très bien, 7-9 heures par nuit Assez bien, mais parfois des nuits agitées Mal, moins de 6 heures ou sommeil perturbé Très mal, insomnie fréquente

4. Après une dispute avec un proche, vous avez tendance à…

Prendre du recul et analyser la situation calmement En parler avec un ami ou écrire mes pensées Manger pour me réconforter Perdre totalement l’appétit ou au contraire trop manger

5. Quand vous vous regardez dans la glace…

Je me sens bien dans mon corps Je vois mes qualités et mes défauts de manière équilibrée Je me concentre surtout sur ce qui ne me plaît pas J’évite de me regarder ou je me critique sévèrement

6. Votre rapport à la nourriture est principalement…

Fonctionnel : je mange pour nourrir mon corps Plaisir : j’apprécie les bons repas sans culpabilité Réconfortant : la nourriture me console Complexe : cycles de restriction et compulsion

7. Face à l’ennui, vous…

Trouvez une activité créative ou productive Lisez, regardez un film ou contactez un ami Ouvrez le réfrigérateur même sans faim Grignote constamment pour combler le vide

8. Quand vous êtes heureux ou fêtez une réussite…

Je partage ma joie avec mes proches Je célèbre avec un bon repas équilibré Je me récompense avec des aliments plaisir Je mange excessivement, même si je n’ai plus faim

9. Votre niveau de stress général est…

Faible, je gère bien mes émotions Modéré, avec des pics occasionnels Élevé, je me sens souvent sous pression Très élevé, je suis constamment anxieux

10. Après avoir mangé de manière émotionnelle, vous vous sentez…

Cela ne m’arrive pas ou très rarement Satisfait et sans culpabilité particulière Coupable et déçu de moi-même Très mal, avec une forte culpabilité et honte

11. Votre activité physique hebdomadaire est…

Régulière, 3 fois par semaine ou plus Modérée, 1-2 fois par semaine Occasionnelle, moins d’une fois par semaine Quasi inexistante ou totalement sédentaire

12. Quand vous pensez à votre poids, vous ressentez…

De la sérénité, je suis en paix avec mon corps Une légère préoccupation sans obsession De l’anxiété et une préoccupation fréquente Une obsession constante qui affecte mon quotidien

Veuillez répondre à toutes les questions avant de soumettre.

Vos Résultats

Références Scientifiques

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Ricca, V., Castellini, G., Lo Sauro, C., Ravaldi, C., Lapi, F., Mannucci, E., Rotella, C. M., & Faravelli, C. (2009). Correlations between binge eating and emotional eating in a sample of overweight subjects. Appetite, 53(3), 418-421.

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