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Burnout-Test: Bin ich ausgebrannt?

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Burnout-Selbsttest: Wie hoch ist Ihr Risiko?

⏱ Dauer: ca. 5-7 Minuten

📝 Anzahl der Fragen: 21

💯 Bewertung: Sofortige Auswertung mit detaillierter Analyse

Fühlen Sie sich ständig erschöpft, ausgelaugt und innerlich leer? Dieser wissenschaftlich fundierte Selbsttest hilft Ihnen, Ihr persönliches Burnout-Risiko einzuschätzen. Der Test basiert auf etablierten Burnout-Indikatoren und erfasst emotionale, körperliche und verhaltensbezogene Symptome.

Wichtiger Hinweis: Dieser Test ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose. Bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Hausarztpraxis oder einen Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie.
1. Wie oft fühlen Sie sich emotional erschöpft durch Ihre Arbeit?
2. Am Ende eines Arbeitstages fühle ich mich völlig verbraucht.
3. Ich fühle mich schon müde, wenn ich morgens aufstehe und den nächsten Arbeitstag vor mir sehe.
4. Wie häufig leiden Sie unter Schlafstörungen?
5. Ich habe das Interesse an meiner Arbeit verloren.
6. Wie oft haben Sie Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit?
7. Ich fühle mich durch meine Arbeit gefühlsmäßig abgestumpft.
8. Wie häufig leiden Sie unter körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Magen-Darm-Problemen?
9. Ich habe das Gefühl, dass ich bei der Arbeit nichts mehr bewirken kann.
10. Ich ziehe mich von anderen Menschen zurück (Kollegen, Familie, Freunde).
11. Ich bin zynisch oder negativ gegenüber meiner Arbeit eingestellt.
12. Wie oft fühlen Sie sich gereizt oder ungeduldig?
13. Ich habe Schwierigkeiten, mich nach der Arbeit zu entspannen.
14. Meine Leistungsfähigkeit hat in letzter Zeit nachgelassen.
15. Ich habe das Gefühl, dass meine Arbeit nicht wertgeschätzt wird.
16. Wie oft haben Sie Schwierigkeiten, „Nein“ zu sagen, wenn zusätzliche Aufgaben an Sie herangetragen werden?
17. Ich vernachlässige meine eigenen Bedürfnisse und Hobbys.
18. Wie häufig grübeln Sie über Ihre Arbeit, auch in der Freizeit?
19. Ich fühle mich innerlich leer und ausgebrannt.
20. Ich habe häufiger Infekte oder bin anfälliger für Krankheiten geworden.
21. Ich denke darüber nach, meinen Beruf zu wechseln oder zu kündigen.
Ihr Burnout-Risiko-Score
0
von 84 Punkten

Quellen und weiterführende Informationen

  1. Maslach, C., & Jackson, S. E. (1981). The measurement of experienced burnout. Journal of Organizational Behavior, 2(2), 99-113.
  2. Burisch, M. (2014). Das Burnout-Syndrom: Theorie der inneren Erschöpfung. 5. Auflage, Springer-Verlag, Berlin Heidelberg.
  3. Korczak, D., Kister, C., & Huber, B. (2010). Differentialdiagnostik des Burnout-Syndroms. GMS Health Technology Assessment, 6, Doc09.
  4. Ahola, K., & Hakanen, J. (2007). Job strain, burnout, and depressive symptoms: A prospective study among dentists. Journal of Affective Disorders, 104(1-3), 103-110.
  5. Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN). S3-Leitlinie/Nationale VersorgungsLeitlinie Unipolare Depression.
  6. Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA). Stressreport Deutschland 2019: Psychische Anforderungen, Ressourcen und Befinden.
  7. World Health Organization (WHO). International Classification of Diseases, 11th Revision (ICD-11). QD85 Burnout.
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