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Mental Load Test: Wie hoch ist deine Belastung?

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Mental Load Test – Wie hoch ist deine mentale Belastung?

Mental Load bezeichnet die unsichtbare Last der alltäglichen Verantwortung für das Organisieren von Haushalt, Familie und Beruf. Finde heraus, wie stark du betroffen bist.

⏱️ Dauer: ca. 10 Minuten | 📋 Fragen: 20 | ✅ Anonym & kostenlos
Was ist Mental Load?

Mental Load ist die mentale Last der Verantwortung für das Organisieren, Planen und Koordinieren von Aufgaben in Haushalt, Familie und Beruf. Es ist der unsichtbare Teil der Care-Arbeit: das ständige Drandenken, Mitdenken und Vorausplanen. Während andere „mithelfen“ können, trägst du die Hauptverantwortung und hast den Überblick über alle Termine, Bedürfnisse und To-dos.

1. Wer hat den Überblick über wichtige Termine der Familie (Arzttermine, Elternabende, Geburtstage)?
2. Wer bemerkt, wenn Lebensmittel oder Haushaltsgegenstände aufgebraucht sind und besorgt werden müssen?
3. Wie oft denkst du nachts oder in Ruhephasen an anstehende Aufgaben und Termine?
4. Wer plant und organisiert Geschenke für Geburtstage, Feiertage und besondere Anlässe?
5. Wie oft musst du andere daran erinnern oder Aufgaben delegieren, die eigentlich selbstverständlich sein sollten?
6. Wer koordiniert soziale Kontakte und Verabredungen (mit Freunden, Familie, Nachbarn)?
7. Fühlst du dich erschöpft, auch wenn du nicht viel körperlich gearbeitet hast?
8. Wer kümmert sich um die Organisation von Kinderbetreuung, Schule, Hobbys und Freizeitaktivitäten?
9. Wie oft hast du das Gefühl, dass niemand sieht oder würdigt, was du alles organisierst und im Blick behältst?
10. Wer behält den Überblick über finanzielle Angelegenheiten (Rechnungen, Versicherungen, Verträge)?
11. Fühlst du dich oft gereizt oder überfordert, weil du an zu viele Dinge gleichzeitig denken musst?
12. Wer kümmert sich um die Gesundheit der Familienmitglieder (Arzttermine vereinbaren, Medikamente besorgen)?
13. Wie oft kommt es vor, dass du auf eigene Bedürfnisse verzichtest, weil du mit Organisieren beschäftigt bist?
14. Wer sorgt dafür, dass Kleidung gewaschen, gebügelt und in gutem Zustand ist?
15. Hast du das Gefühl, dass dein Kopf nie wirklich abschalten kann?
16. Wer plant Mahlzeiten und sorgt dafür, dass Lebensmittel eingekauft werden?
17. Wie oft hast du Schuldgefühle, wenn du dir eine Auszeit nimmst?
18. Wer übernimmt emotionale Arbeit (Konflikte lösen, Bedürfnisse anderer erkennen und darauf eingehen)?
19. Würde der Haushalt ohne deine Organisation und Planung reibungslos funktionieren?
20. Wie oft fühlst du dich durch die mentale Last gestresst oder belastet?
Bitte beantworte alle Fragen, um dein Ergebnis zu erhalten.
Dein Mental Load Ergebnis
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Empfehlungen für dich:
    Quellen
    1. Hartmann, J. (2020). „Mental Load: Die unsichtbare Last der Frauen.“ In: Zeitschrift für Familienforschung, 32(2), S. 193-208.
    2. Daminger, A. (2019). „The Cognitive Dimension of Household Labor.“ American Sociological Review, 84(4), 609-633.
    3. Ciciolla, L., & Luthar, S. S. (2019). „Invisible household labor and ramifications for adjustment: Mothers as captains of households.“ Sex Roles, 81(7-8), 467-486.
    4. Dean, L. R., et al. (2022). „She gave, and gave, and gave: Women’s and men’s reports of housework, childcare, and relationship labor.“ Journal of Family Issues, 43(2), 476-499.
    5. Equal Care Day Initiative (2023). „Mental Load – Die Last der Verantwortung.“ Verfügbar unter: equalcareday.org/mental-load/
    6. Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend (2021). „Familienreport 2020: Leistungen, Wirkungen, Trends.“ Berlin: BMFSFJ.