우울증 자가진단 테스트 | 2분 안에 내 마음 상태 확인하기

생활 리듬 조절: 매일 같은 시간에 일어나고 자는 습관을 들이세요. 불규칙한 수면은 우울감을 악화시킬 수 있습니다
햇빛 쐬기: 하루 30분 이상 야외 활동을 통해 자연광을 받으세요. 비타민 D 생성과 세로토닌 분비에 도움이 됩니다
규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 중강도 운동을 주 3-4회 실시하세요
긍정적 활동 계획: 즐거웠던 활동이나 취미를 다시 시작해 보세요. 작은 성취감이 중요합니다
사회적 교류 유지: 혼자 있는 시간을 줄이고 가족이나 친구와 자주 만나세요
부정적 사고 인식: 자신을 비난하거나 과도하게 부정적인 생각이 들 때 이를 인식하고 멈추려 노력하세요

이 검사는 국제적으로 널리 사용되는 우울증 선별 도구인 PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)을 기반으로 합니다. 지난 2주 동안 경험한 감정과 상태를 솔직하게 답변해 주세요. 이 검사는 선별 목적이며, 정확한 진단은 전문가의 상담이 필요합니다.

참고문헌

Spitzer, R. L., Kroenke, K., & Williams, J. B. (1999). Validation and utility of a self-report version of PRIME-MD: the PHQ primary care study. Primary Care Evaluation of Mental Disorders. Patient Health Questionnaire. JAMA, 282(18), 1737-1744.
박승진, 최혜라, 최지혜, 김건우, 홍진표. (2010). 한글판 우울증 선별도구(Patient Health Questionnaire-9, PHQ-9)의 신뢰도와 타당도. 대한불안의학회지, 6(2), 119-124.
Kroenke, K., Spitzer, R. L., & Williams, J. B. (2001). The PHQ-9: validity of a brief depression severity measure. Journal of General Internal Medicine, 16(9), 606-613.
An, J. Y., Seo, E. R., Lim, K. H., Shin, J. H., & Kim, J. B. (2013). Standardization of the Korean version of Screening Tool for Depression (Patient Health Questionnaire-9, PHQ-9). Journal of the Korean Society of Biological Therapies in Psychiatry, 19(1), 47-56.
국립정신건강센터. 정신건강검진 도구: 우울증 선별검사 PHQ-9. Available at: https://www.ncmh.go.kr