Suis-je dans une relation toxique ?

⏱️ Durée estimée : 15-20 minutes

📋 Nombre de questions : 25 questions

🎯 Objectif : Évaluer les dynamiques toxiques dans votre relation

Ce test vous aide à identifier les comportements toxiques, les signes de manipulation, de contrôle et d’emprise émotionnelle dans votre relation amoureuse. Répondez honnêtement à chaque question en pensant à votre relation actuelle ou passée.

Important : Ce test ne remplace pas l’avis d’un professionnel. Si vous vous sentez en danger, contactez immédiatement les services d’aide spécialisés.

1 Avez-vous peur de la réaction de votre partenaire lorsque vous exprimez vos opinions ou vos désaccords ?

Très souvent Parfois Rarement Jamais

2 Votre partenaire critique-t-il constamment vos choix, votre apparence ou vos capacités ?

Très souvent Parfois Rarement Jamais

3 Vous sentez-vous isolé(e) de vos amis et de votre famille depuis le début de cette relation ?

Oui, complètement Oui, en partie Très peu Pas du tout

4 Votre partenaire contrôle-t-il vos activités, vos déplacements ou vos relations avec les autres ?

Oui, systématiquement Oui, régulièrement Occasionnellement Jamais

5 Vous sentez-vous constamment épuisé(e) émotionnellement et physiquement dans cette relation ?

Oui, en permanence Souvent Parfois Rarement ou jamais

6 Votre partenaire utilise-t-il le chantage émotionnel pour obtenir ce qu’il veut (menaces de rupture, culpabilisation, etc.) ?

Très fréquemment Régulièrement Rarement Jamais

7 Avez-vous l’impression de marcher sur des œufs pour éviter de déclencher sa colère ?

Tout le temps Souvent Parfois Jamais

8 Votre partenaire minimise-t-il ou nie-t-il vos sentiments en vous disant que vous êtes trop sensible ou que vous exagérez ?

Constamment Fréquemment Occasionnellement Jamais

9 Votre estime de vous-même a-t-elle diminué depuis le début de cette relation ?

Oui, considérablement Oui, notablement Un peu Pas du tout

10 Votre partenaire refuse-t-il de communiquer et vous punit-il par le silence après un désaccord ?

Toujours Souvent Parfois Jamais

11 Avez-vous renoncé à des choses importantes pour vous (passions, carrière, amis) pour cette relation ?

Oui, à beaucoup de choses Oui, à plusieurs choses À quelques petites choses Non, rien d’important

12 Votre partenaire prend-il des décisions importantes qui vous concernent sans vous consulter ?

Régulièrement Assez souvent Rarement Jamais

13 Vous sentez-vous coupable ou responsable des problèmes de couple, même quand ce n’est pas votre faute ?

Presque toujours Souvent Parfois Rarement ou jamais

14 Votre partenaire vous ment-il fréquemment ou cache-t-il des informations importantes ?

Très fréquemment Régulièrement Occasionnellement Jamais à ma connaissance

15 Avez-vous l’impression de ne pas pouvoir être vous-même dans cette relation ?

Oui, complètement Oui, en grande partie Un peu Non, je peux être moi-même

16 Votre partenaire se montre-t-il jaloux de manière excessive et injustifiée ?

Extrêmement jaloux Très jaloux Un peu jaloux Pas jaloux

17 Vos discussions se transforment-elles souvent en conflits avec reproches, insultes ou larmes ?

Presque toujours Fréquemment Parfois Rarement

18 Votre partenaire dévalorise-t-il vos réussites ou refuse-t-il de vous encourager dans vos projets ?

Systématiquement Souvent Parfois Jamais

19 Vous arrive-t-il d’accepter des choses (intimité, décisions) contre votre gré pour éviter un conflit ?

Très fréquemment Régulièrement Occasionnellement Jamais

20 Votre partenaire rejette-t-il toujours la responsabilité de ses erreurs sur vous ou sur les autres ?

Toujours Très souvent Parfois Rarement ou jamais

21 Ressentez-vous un sentiment de dépendance émotionnelle, comme si vous ne pouviez pas vivre sans cette personne malgré le mal-être ?

Oui, très fortement Oui, assez fortement Un peu Non

22 Votre partenaire alterne-t-il entre des phases de grande gentillesse et des moments de froideur ou d’agressivité ?

Oui, constamment Oui, fréquemment Parfois Non, son comportement est stable

23 Vos besoins et vos problèmes sont-ils considérés comme moins importants que ceux de votre partenaire ?

Toujours Souvent Parfois Non, équitablement considérés

24 Vous sentez-vous piégé(e) dans cette relation, incapable de partir malgré votre mal-être ?

Oui, complètement piégé(e) Oui, en partie Un peu Non, je me sens libre

25 Votre entourage vous a-t-il déjà fait part de ses inquiétudes concernant votre relation ?

Oui, à plusieurs reprises Oui, quelques fois Une ou deux fois Jamais

Ressources et références

Centre Hubertine Auclert – Observatoire régional des violences faites aux femmes. Documentation sur les relations toxiques et le contrôle coercitif.
3919 – Violences Femmes Info – Numéro national gratuit et anonyme pour les victimes de violences conjugales (disponible 24h/24, 7j/7).
Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) – Études sur l’impact psychologique des relations abusives et de l’emprise émotionnelle.
Haute Autorité de Santé (HAS) – Recommandations sur le repérage et la prise en charge des victimes de violences conjugales (2019).
Johnson, M. P. (2008) – « A Typology of Domestic Violence: Intimate Terrorism, Violent Resistance, and Situational Couple Violence » – Northeastern University Press.
Stark, E. (2007) – « Coercive Control: How Men Entrap Women in Personal Life » – Oxford University Press. Référence majeure sur le contrôle coercitif.
Walker, L. E. (2009) – « The Battered Woman Syndrome » – Springer Publishing. Recherche fondamentale sur le cycle de la violence.
Organisation Mondiale de la Santé (OMS) – Rapports sur les violences conjugales et leur impact sur la santé mentale et physique.