Entwicklungstrauma Test

Entwicklungstraumata entstehen in der frühen Kindheit, wenn grundlegende Bedürfnisse nach Sicherheit, Bindung und emotionaler Regulation nicht erfüllt werden. Dieser Test kann Ihnen helfen, erste Hinweise zu erkennen, ob frühkindliche Erfahrungen Sie heute noch beeinflussen.

Testdauer: 8-10 Minuten Anzahl der Fragen: 25

Wichtiger Hinweis: Dieser Test dient ausschließlich zur Selbstreflexion und Information. Er ersetzt keine professionelle Diagnose durch einen Arzt, Psychologen oder Psychotherapeuten. Bei Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine qualifizierte Fachperson.

1. Fällt es Ihnen schwer, sich an Ihre frühe Kindheit (vor dem 6. Lebensjahr) zu erinnern?

Ja, ich habe kaum Erinnerungen Ja, meine Erinnerungen sind sehr vage Teilweise, einiges ist verschwommen Nein, ich erinnere mich gut

2. Wenn Sie in die Stille gehen und nichts tun, fühlen Sie sich dann sicher und entspannt?

Nein, ich fühle starke Unruhe und Anspannung Meist nicht, ich fühle mich unruhig Manchmal schon, manchmal nicht Ja, ich fühle mich meist sicher

3. Hatten Sie in Ihrer Kindheit eine Bezugsperson, die emotional stabil und verlässlich für Sie da war?

Nein, überhaupt nicht Nur sehr selten Manchmal ja, manchmal nein Ja, ich hatte verlässliche Bezugspersonen

4. Erleben Sie starke emotionale Schwankungen, bei denen Sie schnell von einem Extrem ins andere fallen (z.B. von Wut zu tiefer Traurigkeit)?

Ja, sehr häufig Ja, regelmäßig Gelegentlich Nein, selten oder nie

5. Fällt es Ihnen schwer, Ihre Gefühle wahrzunehmen oder zu benennen?

Ja, ich habe kaum Zugang zu meinen Gefühlen Ja, das fällt mir oft schwer Manchmal schon Nein, ich nehme meine Gefühle gut wahr

6. Haben Sie in Ihrer Kindheit emotionale oder körperliche Vernachlässigung erlebt?

Ja, häufig und schwerwiegend Ja, mehrfach Gelegentlich Nein, nicht dass ich wüsste

7. Wurde Ihr Bindungsverhalten in der Kindheit durch wechselnde Reaktionen Ihrer Bezugspersonen geprägt (mal liebevoll, mal zurückweisend)?

Ja, sehr stark Ja, ziemlich Etwas Nein, meine Bezugspersonen waren konstant

8. Haben Sie Schwierigkeiten, stabile und gesunde Beziehungen aufzubauen oder aufrechtzuerhalten?

Ja, sehr große Schwierigkeiten Ja, das fällt mir schwer Manchmal Nein, ich habe stabile Beziehungen

9. Neigen Sie zu emotionaler Abhängigkeit in Beziehungen oder vermeiden Sie Nähe komplett?

Ja, sehr stark (eine der beiden Formen) Ja, ziemlich Etwas Nein, ich habe eine gesunde Balance

10. Fällt es Ihnen schwer, sich selbst zu beruhigen, wenn Sie aufgewühlt oder ängstlich sind?

Ja, ich kann mich kaum selbst regulieren Ja, das fällt mir sehr schwer Manchmal schon Nein, ich kann mich gut selbst beruhigen

11. Leiden Sie unter chronischer innerer Unruhe oder dem Gefühl, ständig etwas tun zu müssen?

Ja, fast immer Ja, häufig Gelegentlich Nein, selten oder nie

12. Haben Sie Verhaltensweisen entwickelt, die süchtig wirken können (z.B. übermäßiges Arbeiten, Sport, Essen, Substanzkonsum)?

Ja, mehrere davon stark ausgeprägt Ja, mindestens eines davon Manchmal erkenne ich solche Tendenzen Nein, nicht wirklich

13. Fühlt sich das Leben für Sie oft schwer und anstrengend an, auch wenn äußerlich alles in Ordnung scheint?

Ja, fast immer Ja, sehr oft Manchmal Nein, selten

14. Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Beziehung zu sich selbst gestört ist?

Ja, sehr stark Ja, ziemlich Etwas Nein, ich habe eine gute Beziehung zu mir

15. Wurden Sie als Kind oft allein gelassen oder mussten sich selbst um sich kümmern?

Ja, sehr häufig Ja, regelmäßig Gelegentlich Nein, ich wurde gut betreut

16. Reagieren Sie in bestimmten Situationen übermäßig emotional (Panik, Wut) oder komplett abgestumpft?

Ja, sehr häufig Ja, oft Manchmal Nein, meine Reaktionen sind angemessen

17. Haben Ihre Eltern oder Bezugspersonen selbst psychische Probleme oder Traumata gehabt?

Ja, schwerwiegende Ja, erkennbare Probleme Möglicherweise Nein, soweit ich weiß nicht

18. Leiden Sie unter Depressionen, Ängsten oder anderen psychischen Belastungen?

Ja, stark und anhaltend Ja, regelmäßig Gelegentlich Nein, nicht nennenswert

19. Fühlen Sie sich häufig innerlich leer oder abgetrennt von sich selbst?

Ja, sehr oft Ja, häufig Manchmal Nein, selten oder nie

20. Hatten Sie in Ihrer Kindheit das Gefühl, sich den Erwartungen und Bedürfnissen anderer anpassen zu müssen, um geliebt zu werden?

Ja, sehr stark Ja, ziemlich Etwas Nein, ich durfte ich selbst sein

21. Wurde in Ihrer Familie über Gefühle gesprochen oder wurden diese eher unterdrückt?

Gefühle wurden stark unterdrückt Gefühle wurden eher vermieden Manchmal ja, manchmal nein Gefühle wurden offen besprochen

22. Haben Sie Schwierigkeiten, Vertrauen zu anderen Menschen aufzubauen?

Ja, sehr große Schwierigkeiten Ja, das fällt mir schwer Manchmal Nein, ich kann gut Vertrauen aufbauen

23. Waren Sie als Kind Zeuge von häuslicher Gewalt, schweren Konflikten oder Suchtproblemen?

Ja, häufig und schwerwiegend Ja, mehrfach Gelegentlich Nein, nicht dass ich wüsste

24. Haben Sie das Gefühl, hochfunktional zu sein (beruflich erfolgreich, organisiert), aber innerlich leiden Sie?

Ja, das beschreibt mich sehr gut Ja, ziemlich Etwas Nein, nicht wirklich

25. Fällt es Ihnen schwer, sich selbst anzunehmen und sich selbst zu lieben?

Ja, sehr schwer Ja, das fällt mir schwer Manchmal Nein, ich kann mich gut annehmen

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Literatur und Quellen

Fischer, G. & Riedesser, P. (2020). Lehrbuch der Psychotraumatologie (5. Auflage). Ernst Reinhardt Verlag.

Flatten, G., Gast, U., Hofmann, A., Knaevelsrud, C., Lampe, A., Liebermann, P., Maercker, A., Reddemann, L., & Wöller, W. (2013). Posttraumatische Belastungsstörung: S3-Leitlinie und Quellentexte (3. Auflage). Schattauer Verlag.

Levine, P. A. (2010). Sprache ohne Worte: Wie unser Körper Trauma verarbeitet und uns in die innere Balance zurückführt. Kösel-Verlag.

Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd Edition). Guilford Press.

Van der Kolk, B. A. (2015). Verkörperter Schrecken: Traumaspuren in Gehirn, Geist und Körper und wie man sie heilen kann. Probst Verlag.

Heller, L. & LaPierre, A. (2012). Entwicklungstrauma heilen: Alte Überlebensstrategien lösen – Selbstregulierung und Beziehungsfähigkeit stärken. Kösel-Verlag.