Fremde-Situations-Test: Welcher Bindungstyp bist du?

Entdecke deinen Bindungsstil basierend auf Mary Ainsworths wissenschaftlicher Forschung

⏱️ ca. 5-7 Minuten

📝 15 Fragen

🔬 Wissenschaftlich fundiert

Der Fremde-Situations-Test wurde von der Psychologin Mary Ainsworth entwickelt, um die Bindungsqualität zwischen Kindern und ihren Bezugspersonen zu erfassen. Dieser Test identifiziert vier Hauptbindungstypen: sicher, unsicher-vermeidend, unsicher-ambivalent und desorganisiert. Obwohl der ursprüngliche Test für Kleinkinder konzipiert wurde, können die Bindungsmuster auch im Erwachsenenalter fortbestehen und unser Beziehungsverhalten beeinflussen. Beantworte die folgenden Fragen ehrlich, um mehr über deinen Bindungsstil zu erfahren.

Frage 1 von 15

Wenn eine nahestehende Person für längere Zeit verreist, wie reagierst du?

Ich bin traurig, aber ich weiß, dass wir in Kontakt bleiben und die Person zurückkommt Ich zeige wenig Reaktion und mache einfach mit meinem Alltag weiter Ich fühle mich sehr ängstlich und befürchte, dass die Beziehung darunter leidet Meine Gefühle schwanken zwischen Gleichgültigkeit und starker Panik

Frage 2 von 15

Wie verhältst du dich in einer neuen, unbekannten sozialen Situation?

Ich fühle mich sicher genug, um die Umgebung zu erkunden und neue Leute kennenzulernen Ich ziehe mich zurück und vermeide tiefere soziale Interaktionen Ich klammere mich an vertraute Personen und habe Schwierigkeiten, mich zu lösen Mein Verhalten ist unvorhersehbar – manchmal offen, manchmal völlig verschlossen

Frage 3 von 15

Wenn du emotional verletzt wurdest, wie gehst du damit um?

Ich suche Unterstützung bei vertrauten Personen und lasse mich trösten Ich verarbeite meine Gefühle lieber alleine und zeige sie nicht Ich suche verzweifelt nach Trost, bin aber gleichzeitig wütend und misstrauisch Ich weiß nicht, wie ich reagieren soll – meine Reaktionen sind chaotisch

Frage 4 von 15

Wie reagierst du, wenn jemand dir seine Liebe oder Zuneigung zeigt?

Ich nehme die Zuneigung an und erwidere sie auf natürliche Weise Ich fühle mich unwohl und versuche, Distanz zu wahren Ich brauche ständige Bestätigung und zweifle trotzdem an der Aufrichtigkeit Ich schwanke zwischen Annehmen und Ablehnen der Zuneigung

Frage 5 von 15

Wie beschreibst du deine Fähigkeit, anderen zu vertrauen?

Ich vertraue Menschen grundsätzlich und gehe von positiven Absichten aus Ich verlasse mich lieber nur auf mich selbst und halte emotionale Distanz Ich möchte vertrauen, aber ich habe ständig Angst, enttäuscht zu werden Mein Vertrauen ist instabil – ich vertraue und misstraue gleichzeitig

Frage 6 von 15

Wenn eine Bezugsperson nach einem Streit zurückkehrt, wie reagierst du?

Ich bin froh und bereit, das Gespräch zu führen und die Situation zu klären Ich tue so, als wäre nichts passiert und vermeide das Thema Ich bin immer noch verletzt und habe Schwierigkeiten, mich beruhigen zu lassen Ich zeige widersprüchliche Reaktionen – Annäherung und Rückzug gleichzeitig

Frage 7 von 15

Wie gehst du mit Nähe in Beziehungen um?

Ich fühle mich wohl mit Nähe und kann auch Freiraum zulassen Zu viel Nähe macht mir Angst, ich brauche viel persönlichen Raum Ich sehne mich nach extremer Nähe und habe Angst vor Verlassenwerden Ich will Nähe, aber wenn ich sie bekomme, fühle ich mich bedroht

Frage 8 von 15

Wie reagierst du, wenn du Unterstützung brauchst?

Ich frage offen nach Hilfe und nehme sie dankbar an Ich versuche, alles alleine zu regeln und zeige meine Bedürftigkeit nicht Ich fordere Hilfe ein, bin aber nie zufrieden mit der erhaltenen Unterstützung Ich sende widersprüchliche Signale – brauche Hilfe, lehne sie aber ab

Frage 9 von 15

Wie würdest du deine emotionale Stabilität beschreiben?

Ich bin emotional ausgeglichen und kann mich gut selbst regulieren Ich halte meine Emotionen unter Kontrolle und zeige sie selten Meine Emotionen sind intensiv und manchmal schwer zu kontrollieren Meine emotionalen Zustände sind chaotisch und unvorhersehbar

Frage 10 von 15

Wie erlebst du die Rückkehr einer geliebten Person nach längerer Abwesenheit?

Ich freue mich aufrichtig und begrüße die Person herzlich Ich reagiere eher kühl und beiläufig, als wäre nichts gewesen Ich bin erleichtert, aber auch wütend über die Abwesenheit Ich weiß nicht, wie ich reagieren soll – meine Gefühle sind verwirrend

Frage 11 von 15

Wie gehst du mit Konflikten in engen Beziehungen um?

Ich spreche Probleme offen an und suche nach konstruktiven Lösungen Ich ziehe mich zurück und vermeide Konfrontationen Ich reagiere emotional intensiv und habe Angst vor Zurückweisung Meine Reaktionen sind unberechenbar – von explosiv bis völlig apathisch

Frage 12 von 15

Wie würden andere deine Beziehungsmuster beschreiben?

Stabil, vertrauensvoll und ausgeglichen Distanziert, unabhängig und emotional zurückhaltend Intensiv, bedürftig und oft dramatisch Unberechenbar, widersprüchlich und schwer zu verstehen

Frage 13 von 15

Wie reagierst du auf Stress in Beziehungen?

Ich kommuniziere offen und suche gemeinsam nach Lösungen Ich ziehe mich emotional zurück und werde distanzierter Ich werde anhänglicher und habe verstärkt Angst vor Verlust Mein Verhalten wird erratisch und schwer vorhersehbar

Frage 14 von 15

Welche Aussage beschreibt deine Kindheitserfahrungen am besten?

Meine Bezugspersonen waren verlässlich und emotional verfügbar Meine Bedürfnisse nach Nähe wurden häufig zurückgewiesen Die Reaktionen meiner Bezugspersonen waren inkonsistent und unvorhersehbar Meine Bezugspersonen waren beängstigend oder selbst ängstlich

Frage 15 von 15

Wie fühlst du dich, wenn du alleine bist?

Ich genieße die Zeit mit mir selbst und fühle mich trotzdem verbunden Ich fühle mich am wohlsten allein und bevorzuge Unabhängigkeit Ich fühle mich ängstlich und verlassen, wenn ich alleine bin Meine Gefühle schwanken zwischen Erleichterung und Panik

Bitte beantworte alle Fragen, bevor du das Ergebnis erhältst.

Literaturverzeichnis

Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of attachment: A psychological study of the strange situation. Hillsdale, NJ: Erlbaum.
Bowlby, J. (1969). Attachment and loss: Vol. 1. Attachment. New York: Basic Books.
Main, M., & Solomon, J. (1986). Discovery of an insecure-disorganized/disoriented attachment pattern. In T. B. Brazelton & M. W. Yogman (Eds.), Affective development in infancy (pp. 95-124). Norwood, NJ: Ablex.
Stangl, W. (2020). Bindungstypen. Online Lexikon für Psychologie und Pädagogik. https://lexikon.stangl.eu/5727/bindungstypen/
Grossmann, K., & Grossmann, K. E. (2004). Bindungen – das Gefüge psychischer Sicherheit. Stuttgart: Klett-Cotta.