Toxische Beziehung Test – Bist du betroffen?

Toxische Beziehung Test: Stecke ich in einer ungesunden Partnerschaft?

Nicht jede Beziehung, die schwierig ist, ist automatisch toxisch. Doch wenn du dich dauerhaft erschöpft, kontrolliert oder emotional verletzt fühlst, können das Warnsignale sein. Dieser Test hilft dir dabei, deine Beziehungsdynamik besser einzuschätzen und mögliche toxische Muster zu erkennen.

⏱ Dauer: ca. 5-7 Minuten
📋 Fragen: 20 Fragen
💡 Hinweis: Beantworte die Fragen ehrlich und spontan für ein aussagekräftiges Ergebnis.

Wichtiger Hinweis: Dieser Test ersetzt keine professionelle psychologische Beratung oder Therapie. Er dient lediglich als Orientierungshilfe. Bei ernsten Problemen in deiner Beziehung oder psychischen Belastungen wende dich bitte an Fachpersonal oder Beratungsstellen.

1. Wie oft fühlst du dich nach Gesprächen mit deinem Partner oder deiner Partnerin emotional erschöpft oder ausgelaugt?

Nie oder sehr selten Manchmal, aber das ist normal Häufig, es belastet mich Fast immer, ich fühle mich dauerhaft erschöpft

2. Kritisiert dein Partner oder deine Partnerin dich regelmäßig oder macht dich vor anderen schlecht?

Nein, ich werde respektvoll behandelt Selten, und es wird später entschuldigt Öfter, und es verletzt mich Sehr häufig, ich fühle mich ständig herabgesetzt

3. Hast du das Gefühl, dass dein Partner oder deine Partnerin versucht, dich von Freunden oder Familie zu isolieren?

Nein, meine Beziehungen werden unterstützt Manchmal gibt es Unstimmigkeiten darüber Ja, ich treffe meine Liebsten seltener Ja, ich habe kaum noch Kontakt zu anderen

4. Wie häufig kommt es vor, dass dein Partner oder deine Partnerin dir die Schuld für Probleme gibt, auch wenn du nichts dafür kannst?

Das passiert nicht Gelegentlich in Streitsituationen Häufig, ich fühle mich oft schuldig Ständig, ich bin immer der Sündenbock

5. Kontrolliert dein Partner oder deine Partnerin dein Handy, deine Social-Media-Accounts oder fragt ständig nach, wo du bist?

Nein, ich habe meine Privatsphäre Selten, nur aus Neugier Öfter, es fühlt sich kontrollierend an Ständig, ich werde komplett überwacht

6. Wie oft hast du Angst davor, deine eigene Meinung zu äußern oder Grenzen zu setzen?

Nie, ich kann offen kommunizieren Manchmal, bei heiklen Themen Häufig, ich vermeide Konflikte Sehr oft, ich traue mich gar nicht mehr

7. Gibt es einen Kreislauf von intensiven Streitereien, gefolgt von überschwänglichen Versöhnungen?

Nein, unsere Beziehung ist stabil Gelegentlich gibt es solche Phasen Ja, dieser Kreislauf kommt oft vor Ja, es ist ein ständiges Auf und Ab

8. Fühlst du dich in der Beziehung gleichberechtigt, oder hat eine Person deutlich mehr Macht?

Wir sind gleichberechtigt Meist ausgeglichen, manchmal nicht Eine Person hat mehr Kontrolle Es gibt ein klares Machtungleichgewicht

9. Werden deine Gefühle und Bedürfnisse ernst genommen und respektiert?

Ja, immer oder fast immer Meistens schon Eher selten Nein, sie werden ignoriert oder abgewertet

10. Hat dein Partner oder deine Partnerin dir schon einmal gedroht, die Beziehung zu beenden, um dich zu manipulieren?

Nein, das ist nie passiert Einmal in einem heftigen Streit Mehrfach, es verunsichert mich Sehr oft, es ist ein Druckmittel

11. Lügt dein Partner oder deine Partnerin dich häufig an oder verheimlicht wichtige Dinge?

Nein, es gibt Ehrlichkeit und Vertrauen Manchmal Kleinigkeiten Ja, öfter und zu wichtigen Themen Ständig, ich kann nicht mehr vertrauen

12. Wie oft zweifelst du an deiner eigenen Wahrnehmung, weil dein Partner oder deine Partnerin die Realität anders darstellt?

Nie, ich vertraue meiner Wahrnehmung Selten, bei Meinungsverschiedenheiten Häufig, ich bin oft verunsichert Sehr oft, ich weiß nicht mehr, was stimmt

13. Zeigt dein Partner oder deine Partnerin extreme Eifersucht, auch ohne konkreten Grund?

Nein, es gibt gesundes Vertrauen Manchmal, aber in normalem Rahmen Ja, oft und es schränkt mich ein Extrem, es kontrolliert mein ganzes Leben

14. Hat sich dein Selbstwertgefühl seit Beginn der Beziehung verschlechtert?

Nein, ich fühle mich selbstbewusst Es gab Phasen, aber insgesamt stabil Ja, ich fühle mich unsicherer Deutlich, ich fühle mich wertlos

15. Werden Entscheidungen in eurer Beziehung gemeinsam getroffen oder dominiert eine Person?

Wir entscheiden gemeinsam Meist gemeinsam, manchmal einseitig Oft wird über meinen Kopf entschieden Ich habe kein Mitspracherecht

16. Wie oft entschuldigt sich dein Partner oder deine Partnerin nach verletzenden Äußerungen oder Verhaltensweisen?

Immer oder fast immer aufrichtig Manchmal, aber es wirkt echt Selten oder nur oberflächlich Nie, die Schuld wird mir gegeben

17. Fühlst du dich frei, deine Hobbys auszuüben und Zeit für dich selbst zu haben?

Ja, das wird unterstützt Meistens, manchmal gibt es Kommentare Eingeschränkt, es gibt oft Vorwürfe Nein, ich habe keine Zeit für mich

18. Gab es in eurer Beziehung bereits körperliche Gewalt oder die Androhung davon?

Nein, niemals Einmal, in einer extremen Situation Mehrfach, es macht mir Angst Ja, regelmäßig

19. Wie häufig hast du den Gedanken, die Beziehung zu beenden, fühlst dich aber unfähig dazu?

Nie oder sehr selten Gelegentlich, nach Streit Häufig, aber ich schaffe es nicht Ständig, ich fühle mich gefangen

20. Unterstützt dein Partner oder deine Partnerin deine persönlichen Ziele und Träume?

Ja, voll und ganz Meistens, mit kleinen Einschränkungen Kaum, es gibt oft Gegenwind Nein, sie werden sabotiert oder belächelt

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Quellen

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Informationen zu gesunden Beziehungen und Konfliktbewältigung. www.bzga.de
Deutsche Gesellschaft für Psychologie (DGPs): Forschung zu Beziehungsdynamiken und psychischer Gesundheit.
Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“: 08000 116 016 (kostenlos, anonym, 24/7). www.hilfetelefon.de
Weißer Ring e.V.: Opferhilfe und Beratung bei häuslicher Gewalt. www.weisser-ring.de
Pro Familia: Beratung zu Partnerschaft und Beziehungsproblemen. www.profamilia.de