Wie optimistisch bist du?

Entdecke, wie positiv du durchs Leben gehst und welchen Blick du auf die Welt hast.

Dauer: ca. 5-7 Minuten

Fragen: 15

Optimismus ist mehr als nur positives Denken – es ist eine Lebenseinstellung, die beeinflusst, wie du mit Herausforderungen umgehst, wie du deine Vergangenheit bewertest und wie du in die Zukunft blickst. Dieser Test hilft dir herauszufinden, wo du auf der Skala zwischen Optimismus und Pessimismus stehst.

Beantworte die folgenden 15 Fragen so ehrlich wie möglich. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten – nur deine persönliche Sichtweise zählt.

Bitte beantworte alle Fragen, bevor du das Ergebnis ansiehst.

1. Wenn ich an meine Vergangenheit denke, fallen mir vor allem…

positive Erinnerungen und schöne Momente ein sowohl gute als auch schlechte Erlebnisse ein, aber die guten überwiegen sowohl Positives als auch Negatives ein, beides etwa gleich stark hauptsächlich schwierige Zeiten und Enttäuschungen ein

2. Wenn etwas schiefgeht, denke ich meistens…

„Das ist eine Gelegenheit, etwas zu lernen“ oder „Beim nächsten Mal klappt es besser“ „Schade, aber so ist das Leben manchmal“ „Warum passiert mir das schon wieder?“ „Ich wusste, dass das nicht funktioniert“ oder „Bei mir läuft sowieso nichts“

3. Wie würdest du deine momentane Lebenssituation beschreiben?

Überwiegend positiv – ich bin dankbar für das, was ich habe Ganz okay – es gibt Herausforderungen, aber auch viel Gutes Durchwachsen – ich sehe sowohl Probleme als auch Chancen Eher schwierig – ich sehe mehr Probleme als Positives

4. Wenn ich an die Zukunft denke…

freue ich mich auf das, was kommt, und habe konkrete Pläne bin ich grundsätzlich zuversichtlich, auch wenn nicht alles planbar ist bin ich unsicher und mache mir manchmal Sorgen sehe ich eher skeptisch entgegen und erwarte wenig Gutes

5. Bei neuen Herausforderungen oder Projekten…

gehe ich voller Tatendrang ran und bin überzeugt, dass es klappen wird bin ich motiviert und probiere es aus, auch wenn ich nicht sicher bin zögere ich oft und überlege lange, ob es sich lohnt gehe ich davon aus, dass es wahrscheinlich nicht funktioniert

6. Wenn Freunde von ihren Problemen erzählen…

ermutige ich sie und helfe ihnen, Lösungen zu finden höre ich zu und versuche, eine ausgewogene Perspektive zu geben verstehe ich ihre Sorgen gut, weil ich ähnlich denke stimme ich ihnen zu und sehe die Situation ebenfalls kritisch

7. An einem ganz normalen Tag ohne besondere Ereignisse fühle ich mich…

grundlegend zufrieden und finde auch in Kleinigkeiten etwas Schönes ganz okay – normale Tage sind eben normal oft gelangweilt oder unzufrieden niedergeschlagen oder leer

8. Wenn ich ein Ziel nicht erreiche…

sehe ich es als Umweg und versuche einen anderen Weg bin ich kurz enttäuscht, richte mich aber wieder auf bin ich längere Zeit frustriert und zweifle an mir fühle ich mich als Versager und gebe oft auf

9. Morgens nach dem Aufwachen…

freue ich mich meistens auf den Tag starte ich neutral in den Tag brauche ich oft eine Weile, um in Gang zu kommen fällt es mir schwer aufzustehen, weil ich keine Motivation spüre

10. Wenn jemand mir ein Kompliment macht…

nehme ich es dankbar an und freue mich darüber bedanke ich mich höflich, auch wenn ich etwas verlegen bin fällt es mir schwer, es anzunehmen, weil ich an mir zweifle glaube ich es oft nicht und denke, die Person meint es nicht ernst

11. Probleme und Hindernisse sehe ich als…

Herausforderungen, an denen ich wachsen kann Teil des Lebens, die man eben lösen muss Belastungen, die mich überfordern Beweis dafür, dass nichts jemals gut läuft

12. Wenn ich anderen von meinen Plänen erzähle…

spreche ich begeistert und zuversichtlich darüber erzähle ich davon, aber mit realistischen Erwartungen erwähne ich gleich alle möglichen Schwierigkeiten halte ich mich zurück, weil ich nicht daran glaube

13. In schwierigen Situationen…

bleibe ich ruhig und vertraue darauf, dass sich alles fügen wird versuche ich, das Beste daraus zu machen fühle ich mich schnell überfordert und gestresst gerate ich in Panik und sehe keinen Ausweg

14. Das Leben ist für mich…

ein wundervolles Geschenk voller Möglichkeiten eine Mischung aus Höhen und Tiefen, aber grundsätzlich lebenswert anstrengend und voller Herausforderungen hauptsächlich mühsam und enttäuschend

15. Wenn ich an meine Zukunft in 5 Jahren denke…

male ich mir ein positives Bild aus und arbeite darauf hin hoffe ich, dass es mir dann besser oder zumindest ähnlich gut geht habe ich kaum konkrete Vorstellungen und fühle mich unsicher möchte ich lieber nicht daran denken

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Wissenschaftliche Grundlagen

Carver, C. S., & Scheier, M. F. (2014). Dispositional optimism. Trends in Cognitive Sciences, 18(6), 293-299.

Seligman, M. E. P. (2006). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage Books.

Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1985). Optimism, coping, and health: Assessment and implications of generalized outcome expectancies. Health Psychology, 4(3), 219-247.

Conversano, C., et al. (2010). Optimism and its impact on mental and physical well-being. Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health, 6, 25-29.