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Test Gaslighting: Sei Vittima di Manipolazione?

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Il gaslighting è una forma di manipolazione psicologica in cui una persona cerca di far dubitare un’altra della propria percezione della realtà, memoria e sanità mentale. Questa forma di abuso emotivo può verificarsi in relazioni sentimentali, familiari, lavorative o di amicizia.

Questo test ti aiuterà a identificare se stai vivendo dinamiche di gaslighting nelle tue relazioni. Rispondi con sincerità pensando a una persona specifica nella tua vita.

⏱️ Tempo stimato: 5-7 minuti | 📋 20 domande

⚠️ Nota importante: Questo test ha finalità informative e non sostituisce una valutazione professionale. Se ti senti in pericolo o hai bisogno di supporto psicologico, contatta un professionista della salute mentale.

1. Ti capita spesso di dubitare dei tuoi ricordi dopo aver parlato con questa persona?
2. Questa persona nega di aver detto o fatto cose che tu ricordi chiaramente?
3. Ti senti confuso o come se stessi “impazzendo” quando interagisci con questa persona?
4. Ti ritrovi a scusarti frequentemente, anche quando non sei sicuro di aver sbagliato?
5. Questa persona minimizza o sminuisce i tuoi sentimenti dicendo che sei “troppo sensibile”?
6. Ti senti isolato dagli amici o dalla famiglia a causa di questa relazione?
7. Hai perso fiducia nel tuo giudizio o nella tua capacità di prendere decisioni?
8. Questa persona ti fa sentire che tutto ciò che va male è colpa tua?
9. Ti ritrovi a nascondere informazioni ad amici o familiari per evitare critiche verso questa persona?
10. Questa persona distorce le tue parole facendoti sembrare irragionevole o eccessivo?
11. Ti senti ansioso o cambi il tuo comportamento per evitare reazioni negative di questa persona?
12. Questa persona ti dice che altre persone parlano male di te o pensano che tu abbia problemi?
13. Ti senti meno sicuro di te stesso rispetto a prima di conoscere questa persona?
14. Questa persona nasconde oggetti o informazioni e poi nega di saperlo?
15. Hai difficoltà a goderti attività che prima ti piacevano a causa di questa relazione?
16. Questa persona cambia argomento o devia la conversazione quando sollevi un problema?
17. Ti ritrovi a giustificare o difendere il comportamento di questa persona con gli altri?
18. Hai sviluppato sintomi fisici come ansia, mal di stomaco o insonnia legati a questa relazione?
19. Questa persona usa le tue insicurezze o debolezze contro di te durante i conflitti?
20. Senti che la tua percezione della realtà dipende dalla conferma di questa persona?
Riferimenti Scientifici
Adair, J. (2025). Defining Gaslighting in Gender-Based Violence: A Mixed-Methods Systematic Review. TRAUMA, VIOLENCE, & ABUSE, SAGE Journals.
Sweet, P. L. (2019). The sociology of gaslighting. American Sociological Review, 84(5), 851-875.
Tager-Shafrir, M., Fortgang, R., & Sheinbaum, T. (2024). Development and validation of the Gaslighting Relationship Exposure Inventory (GREI). Journal of Interpersonal Violence.
Dickson, J., Saunders, K., & Christensen, M. (2023). The Gaslighting Behaviour Questionnaire: Development and preliminary validation. Psychological Assessment, 35(2).
Stern, R. (2018). The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life. Harmony Books.
Durvasula, R. (2022). Don’t You Know Who I Am?: How to Stay Sane in an Era of Narcissism, Entitlement, and Incivility. Post Hill Press.