Test de Dépendance Affective : Évaluez Votre Relation à l’Autre

La dépendance affective est un schéma relationnel où l’on cherche chez l’autre ce qu’on ne parvient pas à se donner soi-même : validation, sécurité, estime de soi. Entre passion amoureuse et dépendance, la frontière peut être floue.

Ce test vous aidera à identifier vos schémas relationnels et à mieux comprendre votre rapport à l’autonomie affective.

⏱️ Durée du test : 5-7 minutes 📋 Nombre de questions : 25 Répondez avec honnêteté pour obtenir des résultats personnalisés et des pistes de réflexion adaptées à votre situation.

1. Avez-vous constamment besoin d’être rassuré(e) sur les sentiments de votre partenaire ?

Oui, très souvent

Assez souvent

Parfois

Rarement

Jamais

2. Avez-vous peur d’être abandonné(e) par votre partenaire ?

Oui, c’est une peur constante

Oui, assez souvent

Occasionnellement

Rarement

Non, pas du tout

3. Vous sentez-vous incomplet(e) ou vide sans relation amoureuse ?

Oui, complètement

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, je me sens bien seul(e)

4. Avez-vous tendance à vous oublier pour faire plaisir à votre partenaire ?

Oui, systématiquement

Oui, très souvent

Parfois

Rarement

Non, je préserve mes besoins

5. Avez-vous du mal à prendre des décisions sans l’avis de votre partenaire ?

Oui, c’est très difficile

Oui, assez souvent

Parfois

Rarement

Non, je suis autonome

6. Êtes-vous jaloux(se) au point de vérifier régulièrement les messages de votre partenaire ?

Oui, régulièrement

Oui, parfois

Rarement

Très rarement

Jamais

7. Acceptez-vous des comportements inacceptables par peur de perdre votre partenaire ?

Oui, souvent

Oui, parfois

Rarement

Très rarement

Non, jamais

8. Avez-vous tendance à idéaliser votre partenaire au début de la relation ?

Oui, systématiquement

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, je reste réaliste

9. Ressentez-vous de l’angoisse lorsque votre partenaire ne répond pas rapidement à vos messages ?

Oui, une angoisse intense

Oui, de l’inquiétude

Un léger inconfort

Rarement

Non, ça ne me dérange pas

10. Avez-vous sacrifié des amitiés ou des activités pour votre relation ?

Oui, beaucoup

Oui, plusieurs

Quelques-unes

Rarement

Non, je garde mon équilibre

11. Cherchez-vous immédiatement une nouvelle relation après une rupture ?

Oui, tout de suite

Oui, assez rapidement

Parfois

Rarement

Non, je prends du temps pour moi

12. Votre estime de vous-même dépend-elle du regard de votre partenaire ?

Oui, totalement

Oui, beaucoup

Partiellement

Un peu

Non, elle vient de moi

13. Avez-vous peur du conflit au point d’éviter toute discussion difficile ?

Oui, toujours

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, je m’exprime librement

14. Ressentez-vous le besoin constant de contrôler où est votre partenaire et ce qu’il fait ?

Oui, constamment

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, je lui fais confiance

15. Avez-vous du mal à identifier vos propres émotions et besoins ?

Oui, très difficile

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, je me connais bien

16. Vous sentez-vous anxieux(se) ou déprimé(e) quand vous êtes seul(e) ?

Oui, très souvent

Oui, assez souvent

Parfois

Rarement

Non, j’apprécie la solitude

17. Avez-vous tendance à vous adapter totalement aux goûts et préférences de votre partenaire ?

Oui, complètement

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, je garde mes préférences

18. Avez-vous l’impression que vous ne pouvez pas vivre sans votre partenaire ?

Oui, absolument

Oui, très souvent

Parfois

Rarement

Non, je suis autonome

19. Éprouvez-vous des difficultés à dire non à votre partenaire ?

Oui, c’est impossible

Oui, très difficile

Parfois

Rarement

Non, je pose mes limites

20. Ressentez-vous de la culpabilité quand vous pensez à vous avant votre partenaire ?

Oui, beaucoup

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, c’est normal

21. Avez-vous du mal à maintenir votre identité propre dans une relation ?

Oui, je me perds complètement

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, je reste moi-même

22. Interprétez-vous négativement le moindre signe de distance de votre partenaire ?

Oui, systématiquement

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, je reste serein(e)

23. Avez-vous tendance à multiplier les contacts (appels, SMS) quand votre partenaire s’éloigne ?

Oui, de manière excessive

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, je respecte son espace

24. Pensez-vous que l’amour doit combler tous vos besoins affectifs ?

Oui, totalement

Oui, en grande partie

En partie

Un peu

Non, j’ai d’autres sources

25. Avez-vous peur de ne jamais trouver quelqu’un d’autre si cette relation se termine ?

Oui, c’est ma plus grande peur

Oui, souvent

Parfois

Rarement

Non, je suis confiant(e)

Veuillez répondre à toutes les questions avant de soumettre le test.

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Sources et Références

Peabody, S. (2005). Addiction to Love: Overcoming Obsession and Dependency in Relationships. Celestial Arts.
Hirigoyen, M.-F. (2017). Les Nouvelles Solitudes. La Découverte.
Norwood, R. (1985). Women Who Love Too Much: When You Keep Wishing and Hoping He’ll Change. Pocket Books.
Sophia, C. (2011). La Dépendance Amoureuse : Quand Aimer Devient une Souffrance. Éditions Payot.
Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books.
Mellody, P., Miller, A. W., & Miller, J. K. (2003). Facing Love Addiction: Giving Yourself the Power to Change the Way You Love. HarperOne.