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Mama-Burnout-Test: Wie erschöpft bist du wirklich?

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Mama-Burnout-Test: Wie erschöpft bist du wirklich?

Muttersein ist eine der erfüllendsten, aber auch anspruchsvollsten Aufgaben. Zwischen Kindererziehung, Haushalt, möglicherweise Beruf und den Bedürfnissen anderer bleibt oft wenig Raum für die eigene Erholung. Dieser Test hilft dir herauszufinden, wie es wirklich um deine emotionale und körperliche Gesundheit steht.

⏱ Dauer: ca. 5-7 Minuten
📋 Anzahl Fragen: 20
✓ Sofortiges Ergebnis
1. Wie oft fühlst du dich körperlich erschöpft und energielos?
2. Hast du Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen?
3. Wie häufig fühlst du dich von deinen täglichen Aufgaben als Mutter überfordert?
4. Verlierst du schnell die Geduld mit deinen Kindern oder deinem Partner?
5. Hast du das Gefühl, dass deine eigenen Bedürfnisse immer zu kurz kommen?
6. Wie oft fühlst du dich schuldig, wenn du dir Zeit für dich nimmst?
7. Erlebst du häufig Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder andere körperliche Beschwerden?
8. Hast du noch Freude an Aktivitäten, die dir früher Spaß gemacht haben?
9. Wie oft hast du das Gefühl, dass du als Mutter nicht gut genug bist?
10. Fühlst du dich emotional distanziert von deinen Kindern oder deinem Partner?
11. Wie häufig weinst du oder fühlst dich den Tränen nahe?
12. Hast du ausreichend Unterstützung von deinem Partner, Familie oder Freunden?
13. Vernachlässigst du deine Gesundheit (z.B. unregelmäßiges Essen, keine Arztbesuche)?
14. Grübelst du nachts über deine Probleme und Sorgen?
15. Fühlst du dich in deiner Rolle als Mutter gefangen oder eingeschränkt?
16. Hast du Konzentrationsschwierigkeiten oder Probleme, Entscheidungen zu treffen?
17. Ziehst du dich sozial zurück und meidest Kontakte zu Freunden?
18. Hast du das Gefühl, dass du deine Mutterrolle nur noch „funktionierst“ statt sie zu leben?
19. Greifst du häufiger zu ungesunden Bewältigungsstrategien (z.B. übermäßiger Konsum von Süßigkeiten, Alkohol, Social Media)?
20. Hast du schon daran gedacht, dass du professionelle Hilfe brauchst?
Dein Testergebnis
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Wichtiger Hinweis: Dieser Test ersetzt keine professionelle medizinische oder psychologische Diagnose. Er dient als erste Orientierung und Selbsteinschätzung. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an deinen Hausarzt, einen Psychotherapeuten oder eine spezialisierte Beratungsstelle.

Quellen und weiterführende Informationen

  1. Roskam, I., Brianda, M. E., & Mikolajczak, M. (2018). A Step Forward in the Conceptualization and Measurement of Parental Burnout: The Parental Burnout Assessment (PBA). Frontiers in Psychology, 9, 758.
  2. Mikolajczak, M., & Roskam, I. (2018). A Theoretical and Clinical Framework for Parental Burnout: The Balance Between Risks and Resources (BR²). Frontiers in Psychology, 9, 886.
  3. Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend (BMFSFJ). Familiengesundheit und elterliche Belastung. Berlin.
  4. Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN). S3-Leitlinie/Nationale VersorgungsLeitlinie Unipolare Depression.
  5. Hubert, S., & Aujoulat, I. (2018). Parental Burnout: When Exhausted Mothers Open Up. Frontiers in Psychology, 9, 1021.