Posted inPsychotests

Ungesunde Beziehung Test – Erkenne toxische Muster

Posted inPsychotests

Ungesunde Beziehung Test – Erkenne toxische Muster

Nicht jede Beziehung, die schwierig ist, ist gleich toxisch. Doch manche Partnerschaften können unsere emotionale und körperliche Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Dieser wissenschaftlich fundierte Test hilft dir dabei, Warnsignale zu erkennen und einzuschätzen, ob deine Beziehung ungesund sein könnte.

📋 Testdauer: ca. 5-7 Minuten
📊 Anzahl der Fragen: 20 Fragen
💡 Hinweis: Beantworte alle Fragen ehrlich und nach deinem Gefühl. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.
Wichtiger Hinweis: Dieser Test ersetzt keine professionelle psychologische Beratung oder Therapie. Wenn du dich in einer akut gefährlichen Situation befindest oder unter starken psychischen Belastungen leidest, wende dich bitte an eine Fachperson oder eine Beratungsstelle.
1. Fühlst du dich nach Gesprächen mit deinem Partner / deiner Partnerin häufig erschöpft, verwirrt oder emotional ausgelaugt?
2. Kritisiert dein Partner / deine Partnerin dich regelmäßig vor anderen Menschen oder macht abwertende Bemerkungen über dich?
3. Hast du das Gefühl, ständig „auf Eierschalen“ zu laufen, um deinen Partner / deine Partnerin nicht zu verärgern?
4. Kontrolliert dein Partner / deine Partnerin, mit wem du Zeit verbringst, wohin du gehst oder was du tust?
5. Gibt dein Partner / deine Partnerin dir das Gefühl, dass du ohne ihn/sie nicht zurechtkommen würdest?
6. Werden deine Gefühle, Bedürfnisse oder Meinungen in der Beziehung regelmäßig ignoriert oder abgewertet?
7. Erleidest du nach Streitigkeiten Phasen der Bestrafung durch Schweigen, Liebesentzug oder Ignorieren?
8. Hast du das Gefühl, dass dein Partner / deine Partnerin deine Wahrnehmung der Realität in Frage stellt (Gaslighting)?
9. Fühlst du dich von deinen Freunden und deiner Familie zunehmend isoliert?
10. Werden Versprechen und Zusagen von deinem Partner / deiner Partnerin regelmäßig gebrochen?
11. Ist dein Partner / deine Partnerin extrem eifersüchtig und verdächtigt dich grundlos der Untreue?
12. Hat sich dein Selbstwertgefühl seit Beginn der Beziehung verschlechtert?
13. Droht dein Partner / deine Partnerin mit Trennung oder anderen Konsequenzen, um dich zu manipulieren?
14. Entschuldigt sich dein Partner / deine Partnerin nach verletzenden Verhaltensweisen, nur um es später wieder zu tun?
15. Gibt es körperliche Gewalt oder Androhung von Gewalt in deiner Beziehung?
16. Macht dich dein Partner / deine Partnerin für seine/ihre schlechte Laune oder Probleme verantwortlich?
17. Hast du Angst davor, deine wahren Gefühle oder Meinungen zu äußern?
18. Fühlt sich die Beziehung einseitig an, wobei hauptsächlich die Bedürfnisse deines Partners / deiner Partnerin im Vordergrund stehen?
19. Lügt dein Partner / deine Partnerin regelmäßig oder verheimlicht wichtige Dinge?
20. Hast du schon mehrfach überlegt, die Beziehung zu beenden, fühlst dich aber unfähig, den Schritt zu gehen?

Dein Testergebnis

Quellen und weiterführende Informationen

  • Bancroft, L. (2003). Warum tut er das? Die Gedankenwelt des misshandelnden Mannes. München: Kösel-Verlag.
  • Bock-Ott, K. & Kühn, K. (2020). Toxische Beziehungen: Wenn Liebe zur Qual wird. Zeitschrift für Klinische Psychologie und Psychotherapie, 49(3), 156-168.
  • Deutsche Gesellschaft für Psychologie (2021). Partnerschaftsgewalt und toxische Beziehungsmuster: Erkennungsmöglichkeiten und Interventionsansätze.
  • Perel, E. (2018). Intimität und Verletzlichkeit in modernen Beziehungen. Berlin: Ullstein Verlag.
  • Reddemann, L. & Dehner-Rau, C. (2020). Trauma heilen: Ein Übungsbuch für Körper und Seele. Stuttgart: Trias Verlag.
  • Walker, L. E. (2009). The Battered Woman Syndrome (3rd ed.). New York: Springer Publishing Company.
  • Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Informationen zu gesunden Beziehungen und Warnsignalen. www.bzga.de
  • Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen: 08000 116 016 (kostenlos und anonym, 24/7 erreichbar)